턱걸이 개수 늘리기 훈련과 미 해병대 풀업 루틴 도전

어제보다 성장한 내가 되자!

안녕하세요. JDI입니다. 

 

운동 포스팅의 첫 시작은 풀업으로 합니다. 

제가 운동을 잘해서 포스팅을 한다기 보단

성장과정과 이를 통해 얻은 정보들을 공유하기 위해 글을 쓰려고 합니다. 

 

턱걸이는 올해 3월부터 0개부터 시작했습니다. 

철봉에 매달려 1분 버티기부터 시작해서 현재 한 번에 최대 6개까지 수행할 수 있게 되었습니다. 

인자약이라 성장이 느려요. 운동을 아예 안 한 지 오래되어 회복이 느리니 여러 문제가 생겼어요. 

그래서 7월부터는 유산소도 병행, 9월부터는 다른 추가 운동도 함께 하고 있습니다.

 

아무튼,

처음 철봉 매달리기 1분 달성후에는 새벽반님의 루틴을 보고 시작했습니다. 

최대 개수를 3세트 매일 하는 것인데요. 최대 개수 6개까지는 잘 성장했습니다. 

그런데 너무나 피로도가 심해서 컨디션이 떨어져 본업에 지장을 주는 것을 느꼈어요. 

성장에 정체도 와서 최대 개수 6개를 못 넘기는 상황이 2달 넘게 지속되었죠.

 

그래서 3일에 한 번 최대 개수 5세트로 변경해서 2달 정도 했지만 오히려 기록이 더 떨어졌어요.

아마 1주에 하던 총 볼륨수 자체가 줄어서 그런 것 같다는 생각입니다. 

 

그래서 2일 한 번 운동인 미 해병대 풀업 루틴을 도전 시작했습니다. 

아래 표와 같이 38주간 훈련이 구성되어 있습니다. (물론 훈련 개수를 못 채우면 기간은 늘어나죠.)

훈련 방법은 간단합니다. 

자신에게 맞는 주를 선택한 후 격일로 훈련을 수행하면 됩니다.

(각자의 체력에 따라 상대적이라 매일 하시는 분도 많으시더군요.)

해당 주의 개수를 달성하지 못하면 다음 주차로 넘어가지 않고 같은 개수로 달성할 때까지 하면 됩니다. 

세트 간 휴식시간은 60~90초입니다. 

 

보통 최대 개수를 10개 이상 가능하신 분들에게 추천하던데,

저는 새로운 자극이 필요해 도전 중입니다.

 

9월 한 달간 훈련 했는데 결과는 아직 1주차 운동중입니다.

그래도 성장한 느낌은 듭니다. 최대 개수 6개지만 후반부 자세가 무너지지 않고 정확히 유지되며

첫 세트 이후 개수는 늘어났기 때문입니다. (이후 세트를 위해 6개 이상 당기진 않았습니다. 두 달에 한 번씩 최대 개수 측정할 예정입니다.)

 

회복력도 많이 좋아서 루틴 이후에 보충 훈련으로

짧은 가동범위로 풀업, 그립을 좁혀가며 한 개씩만 풀업, 인버티드 로우 12회 3세트도 추가했습니다. 

 

꾸준히 해서 정체기를 벗어났으면 좋겠네요. 

10월 말 얼마나 성장했는지 다시 포스팅 하도록 하겠습니다. 감사합니다. 

 

 

게임처럼 나를 레벨업 시키자. 

Level up in my life like a game!